1?? 控制飲食

想要瘦下來，你需要控制攝入的卡路里，盡量減少油脂、糖分和高熱量食物的攝入，并選擇低熱量、高纖維的食物，比如：各種高纖維蔬菜要多吃，補充優(yōu)質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、蝦等，主食可以粗細糧結合，控制碳水化合物攝入量，每餐一拳頭的分量即可。

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2?? 增加運動量

減肥的人要主動參與健身鍛煉，避免久坐不動的惡習，辦公白領坐著1小時起來很多10分鐘，踮踮腳做做深蹲。

每天至少要進行30分鐘的有氧運動，如騎行、開合跳、跑步、游泳等。此外，你還可以嘗試加入抗阻力訓練，比如啞鈴、杠鈴訓練鍛煉身體各大肌群，可以提升基礎代謝值，每天消耗更多卡路里。

3?? 喝足夠的水

水是沒有熱量的，可以抑制饑餓感，提升脂肪代謝速度。每天喝2000ml的水，代替各種含糖飲料，多個時間段補充，可以促進新陳代謝，加速腸道蠕動，減少便秘。

4?? 控制零食

各種薯片、辣條、巧克力、餅干等零食往往是高熱量、高脂肪、高糖分的食品，是減肥的大敵。我們平時盡量減少或避免吃零食，不要去超市買，看不見就不會總想著吃了。

5?? 規(guī)律作息

熬夜晚睡不利于瘦素分泌，會提升發(fā)胖幾率，而充足的睡眠和規(guī)律的作息，可以促進新陳代謝。盡量保證每晚7-8小時的睡眠，提升睡眠質量，有助于減肥。

以上是一些減肥的小妙招，可以幫助你創(chuàng)造熱量缺口，快速減肥，穿上好看的衣服。

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